nogi trening

Planem jest masa 3x w tygodniu, bo więcej nie moge :( Ukladalem przez 5 min :D Priorytet lekki na klate. Łydki robie co 2 trening, przedramie zobacze jak nargastek :(, brzuch robie w domu co 2 dzien. Poniedziałek: Klata + Biceps 1) Klata Wyciskanie sztangielek płasko 12/10/8/6 Wyciskanie sztangi skos (+) 10/8/6 Wyciskanie sztangielek (+) 10/8/6 [...]

Witam. od dłuższego czasu cwicząc na siłowni nie widze poprawy w przyroście siły. Cały czas jade na tym samym ciężarze w większości cwiczeniach. Ćwiczę już ponad rok, mam 16 lat. Kiedyś cwicząc np. co tydzień zwiększałem ciężar bo ten był już dla mnie za lekki, teraz czasami mam nawet odwrotnie, zdejmuje obciążenia. Np proste podciąganie na [...]

[...] treningów " Hardkorowego Koksa" ulozylem sobie taki plan treningowy : Pon - Klatka , barki wt- plecy + kaptury sr - brzuch czw - biceps,triceps , przedramiona pt - nogi (dwugłowe , czworogłowe , łydki) sob-brzuch,przedramiona niedziela-wolne tutaj jest przykladowy trening kapturów : [...]

[...] - klata 1. wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 12/10/8 2. rozpietki 3x12 3. pomki z ciezarem na plecach 3x10 4. przenoszenie hantla za głowe 3x10 Wtorek - barki, nogi Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8 2. unoszenie hantli w opadzie tulowia 3x12 3. unoszenie sztangi w przód 3x12 4. unoszenie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 Nogi [...]

[...] ze sztanga na barkach 3x12 biceps stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w szerokim uchwycie (podchwyt) 12/10/8/8 uginanie w oparciu o udo 4x10 piątek barki nogi barki wznosy bokiem stojąc 3x10 wyciskanie sztangi zza karku 12/10/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 wznosy w opadzie tułowia 3x10 Szrugsy 4x15 . [...]

Wszystko nie idzie! Wszystko źle! Zacznę od początku, jestem początkujący, mam 15 lat, przed chwilą wróciłem z piwnicy (gdyż tam mam moją domową siłownię) i wydaję mi się że wszystko jest źle! Celem jest masa, ważna jest dieta którą mam na dodatni bilans kaloryczny moje zapotrzebowanie to 3000 kcal. ja jem 4500 kcal, dużo węgli (taka nadwyżka gdyż [...]

[...] zechciał się podzielić doświadczeniem, kiedyś musieliście w końcu zacząć. Chcę mieć ładnie wyżeżbioną klatkę i mięśnie górnej partii ciała, jak również chciałbym wzmocnic nogi. ;) wiem że to dużo ale ewentuanie miałbym na to sporo czasu. Troszkę to haotycznie napisałem, no ale nic nie poradzę. Aha w grę wchodzą tylko w pełni bezpieczne metody, [...]

Na wstępie pytanie, co będzie dla mnie lepsze: split czy FBW? Osobiście preferuję splita(FBW jakoś nie daje mi takiej pompy). Dlatego właśnie rozpisałem sobie split. Jest to mój pierwszy plan, więc pewnie będzie mnóstwo błędów. Mam nadzieję, że mi pomożecie je skorygować ;) Wtorek : Plecy + Biceps 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie na [...]

Witam :) Oto trening ktory rozpisal mi trener na silce, co o nim sadzicie? Cos poprawic, zmienic? Dodam ze tak na serio to na silownie chodze trzeci miesiac, wczesniej 2 lata trenowalem boks (w tym raz w tyg silownia). Poniedzialek: Klatka, Barki, Triceps Klatka -wyciskanie na lawce skośnej 4s 10-12p -rozpietki płaska 4s 10-12p Barki -wyciskanie [...]

[...] - Barki - unoszenie sztangielek w bok: 12/10/10/10 - Uda - przysiady ze sztangą: 12/10/8/6 - Uda - wyprosty nóg na maszynie siedząc: 12/10/10/8 - Uda - zginanie nogi na atlasie: 12/10/10/8 -Uda – wykroki ze sztangą na plecach: 20/20/20/20 - Łydki - wspięcia na palce ze sztangą na plecach: 20/15/12/10 -Łydki – wypychanie palcami na [...]

[...] palce w siadzie z obciążeniem na udach-3x15-20 powt. z obć. 40kg 2.Przysiady ze sztangą na barkach-3x10-15x30kg 3.Martwy ciąg ze sztangą,czyli skłony i prostowanie tułowia, nogi proste-1x10-15x30kg 4.Podciąganie sztangi do klatki piersiowej oburącz w opadzie tułowia przodem-3x10-15x30kg 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce [...]

[...] Szrugsy 4s ok. 15 powtorzen Wyciskanie sztangi przed soba do brody 4s 12-10-10-8 Uginanie nadgarstkow nachwytem i podchwytem w siadzie 4s - max ile sie uda Sobota: nogi + brzuch Prostowanie nog na maszynie 4s 12-10-10-8 Uginanie nog na maszynie 4s 12-10-10-8 Prostowanie nog na suwnicy 4s 12-10-10-8 Przysiady na maszynie Smitha 4s [...]

[...] na modlitewniku 4 x 10 uginanie ramion ze sztaną łamaną - chwytem młotkowym 4 x 10 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (z suplinacją nadgarstka) 4 x 10 PIĄTEK klatka + nogi + plecy wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 x 10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół x 10 wyciskanie hantli na ławce skośnej w górę 4 x 10 wypychanie ciężaru [...]

[...] : białkowa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Gainer (Mammoth - końcówka), białko chce zakupić. Trening 5 razy w tygodniu: Pon: barki, triceps, nogi (zaczynam od nóg) Wt: Klatka piersiowa, biceps Śr: plecy, kaptury Czw: biceps, triceps Pt: brzuch ( w zwisie)+ losowa partia Co sądzicie o treningu, czy dieta jest [...]

Witajcie! Trening "na masę". Wzrost 182cm waga 70 i idzie w górę. Staż na chwilę obecną idzie 9 miesiąc. Przeglądając wątki oraz tematy podwieszone pozwoliłem sobie na ułożenie treningu split. Jestem po FBW, oraz próbach z P&P (ten jednak jakoś zupełnie mi nie podszedł). Korzystając z podwieszonych tematów lekko zmodyfikowałem pod sprzęt którym [...]

Witam właśnie skończyłem przydługawy cykl masowy (16 serii duża ,12 serii mała partia, powtórzenia w granicy 8-10 tylko wolne ciężary) i teraz zamierzam przejść na redukcje. Suplementy jakie stosuje to bcaa muscle pharm ,białko (serwatka) oraz właśnie kończę universal storm (zostały 2 tyg) i moje pytanie brzmi, czy mogę zacząć redukować będąc [...]

[...] Kolana". Wyszlifowali i wypłukali płyn, nic nie podcinali nie korygowali. Raz na 10 miesięcy każą mi brać zastrzyk z "Durolane ". Ortopeda powiedział, że niby ćwiczyć nogi mogę, że to nie przekreśli sportu ale 190 kg już nie wycisnę, oświadczył maks do 100 kg. Kolano teraz mi dokucza non stop chrupie i w sumie ten dźwięk mnie tak blokuje, [...]

[...] dobry???? chodzi mi głównie o siłe przy wyciskaniu na ławce prostej poniedziałek - klatka wtorek - plecy środa - wolne czwartek - klatka piątek - barki i biceps sobota - nogi i triceps pon klatka wyciskanie na ławce prostej 6 serii 8,6,6,4,2,1 wyciskanie na ławce skośnej(głową w dół) 6 serii 8,6,6,4,2,1 wtorek plecy podciąganie na drążku w [...]

Witam, Mianowicie przymierzam sie do cyklu na jesien, nie wiem w co sie zaopatrzyc ?!? rozmyslalem nad Nandrolone Decanoate + Testosteron (Prolongatum badz Priopionat) + białko + kreatyna i miska... pytanko brzmi ile i czy warto? ale jestem nastawiony na cykl wiec prosze o propozycje... Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 78 Wzrost: 175 [...]

Trening FBW na masę, dwa zestawy ćwiczeń (A i B), 3 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek). A: 1. Nogi - przysiady ze sztangą 3s 2. Plecy - RDL 3s 3. Klatka - wyciskanie sztangi płasko 3s 4. Barki - arnoldki 2s 5. Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 6. Triceps - francuskie wyciskanie sztangi leżąc 2s B: 1. Nogi - wykroki ze [...]